불면증을 극복하고 싶은데, 불면증을 집에서 자가치료할 수 있는 방법이 있을까요?

치료로서 낮잠을 자는 경우는 제외하고 낮잠은 피해야 합니다. 또한 수면시간 외에는 침대에 눕지 않는 습관을 들이는 것이 중요한데요, 수면을 취하지 않는데도 누워있으면 뇌에서 누워있어도 잠을 자지 않네? 라고 인식하게 되어 밤에 수면을 취할 때 방해가 될 수 있어요. 건강한 수면을 취할 수 있는 이상적인 하루 루틴이 있습니다. 가장 먼저, 매일 같은 시각에 기상하여 오전 중 활동적인 프로그램을 이용한 신체활동을 하는 것입니다. 그 후 규칙적인 시간에 식사를 합니다. 하지만 중추신경계를 자극 하는 카페인, 니코틴, 알코올 등 자극제는 피해주세요. 저녁이 되면 TV나 스마트폰처럼 자극적인 행동 대신 라디오를 듣거나 편안한 책읽기로 심신의 안정을 취할 수 있도록 합니다. 잠들기 전 스트레칭으로 근육을 이완시키고 따뜻한 물로 20분 정도 샤워를 하고 몸에 온힘을 빼고 수면을 취할 수 있도록 하세요. 그 밖에 잘못된 수면습관을 수정하고, 건강한 수면을 취할 수 있도록 수면 위생을 지키는 것이 중요합니다.